青盈帮你科学减脂，恢复苗条身材！

瘦下来的你一定是一位潜力股的美女，减脂是一个漫长而辛苦的过程，减脂期间，一定要把这些事情加倍注意起来，往下看看！

1、当心高热量的食物

减脂期间的你必须当心高热量的食物，尤其是方便面、冰激凌、含糖分的饮料、香肠、薯条等，这些都是热量超标的食物，减脂期间的你进来避免过多摄入，忍不住嘴巴就别说减脂了，吃多分分钟变得更加肥胖，代谢功能也会受到影响，建议少吃哦。

2、减脂指标

自身体重超标，你都清楚自身的减脂指标吗？可以通过三点去了解，首先是脂肪率，看看自身的脂肪率在自身身体所占的比例是否占主重，脂肪率越高，消耗的热量更容易再转化为脂肪哦；第二种是肌肉率，肌肉率的肥胖，即使你过多摄入高热量的食物，它的新陈代谢的功能也比较好，所以容易发胖的效果不高；第三个就是内脏脂肪率，这个比较难吧，可能会导致两个效果，首先是导致体重再次反弹，第二就是会增加人体血液中的脂肪含量。

3、饮食调理

减脂期间，我们的饮食需要怎么调理呢？尽量少吃多动，怎么样少吃呢？吃的时候保持在不饿不饱的状态比较好，吃完之后要适当做些没有刺激性的运动，比如散步，并且蔬菜、豆类这些有益于减脂的食物多吃，不但可以增强自身的抗病能力，还可以提高蛋白质的摄入量。

4、多吃饱腹感强的食物

减脂期间，尽量不要吃得太饱，正在减脂的你，必须认识一下这些饱腹感比较强的食物，例如：杏仁、核桃、全谷物、低脂乳制品等，这些食物都能够在你吃进的短时间内感受到很饱胀的感觉，重要的一点是，它能够帮助你分解体内的脂肪细胞哦。

5、避免以下两点饮食误区：

①不适合的早餐

很多人都会选择谷物类或者水果类的食物作为早餐，不但方便还好喝，但是正在减脂期间的你，这就是不适合的早餐，长期饮食这类早餐，会在体内迅速分解成血糖再转化为脂肪，极容易造成肥胖，所以小编建议肥胖人士不要饮食不适合的早餐哦。

②吃素就能减脂，吃荤就只有增肥

不得不承认“吃素就能减脂，吃荤就只有增肥”本来就是一个错误，根本没有这样的说法，纯吃素的肥胖人士往往比较缺乏一种蛋白质营养，长期这么吃，还容易导致缺锌、缺钙、缺铁等元素哦。